「冬は痩せにくいからダイエットはお休み」なんて思っていたらもったいない！
実は夏より冬の方が痩せやすく、ダイエットにおすすめ。冬こそダイエットのベストシーズンなんです。
なぜ冬がダイエットにおすすめなのかというと、基礎代謝が上がりやすいから！
基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。
特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、カロリーを消費しています。
1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。
冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなるのです。
冬にダイエットをすると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃えやすく痩せやすいというわけです。
◆基礎代謝をアップ！有酸素運動
基礎代謝をさらにアップするには、外で寒さを感じながらの運動がおすすめです。
冬は夏に比べて気温が低い分、「体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」が大きくなるので
たとえ夏と同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できます。
外で寒さを感じながら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でたくさん体を動かして
効率よく脂肪を燃焼させましょう！
◆筋トレ（筋肉量が大切）
体温を作り出す働きを持っているのは筋肉。
冬に筋トレをして筋肉量を増やすことで先ほどの「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」を
さらに増やすことができより効率よく脂肪燃焼につながります。
基礎代謝が上がればウォーキングやランニングなど外での運動でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、ますますダイエットの効率がアップしますよ！
筋肉量を増やすのがカギです！
◆タンパク質を意識した食事を
冬のダイエットの食事は、さらに基礎代謝を上げる食事を意識しましょう。
ポイントはタンパク質を多く摂ること！タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体のあちこちに使われていて、基礎代謝アップに欠かせない栄養素です。タンパク質が足りないと、筋肉の減少や内臓の働きが鈍ることにつながり、基礎代謝が低下してしまいます。タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量したり、内臓を健康に保ち、基礎代謝アップにつながるのです。
基礎代謝が上がりやすい冬こそタンパク質をしっかり摂って、基礎代謝をさらに上げやすくし、効率よくダイエットにつなげましょう。
◆ショウガやニンニクなど体を内側から温める食材も◎
食事のもう一つのポイントは、体が温まるものを食べること。
体が温まると内臓の働きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。
生姜やニンニク、根菜類には体を内側から温めてくれる栄養素や成分が含まれるので冬のダイエットにピッタリ。
ぜひメニューに追加してみましょう。
◆暖房に頼りすぎない
冬のダイエットは「寒さ」がカギ。基礎代謝を上げて効率よくダイエットするには
暖房に頼りすぎないことがポイントです。暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、基礎代謝が上がらず、効率よくカロリーを消費することができません。それではせっかくの冬のダイエットがもったいない！
もちろん寒さで体を壊してしまっては元も子もないので暖房は必要ですが、室温を上げすぎず
適度に利用しながら、自分の熱で体を温められるように工夫しましょう。
